Que observamos en el consultorio despues de las fiestas.????..
No....!!! No es lo que estan pensando..!!!.son realmente muy pocos los pacientes que aumentan mucho de peso durante estos dias .
Aqui van algunos pequeños consejos que ayudarian a no aumentar en tales circunstancias
DESAYUNO. es la comida mas importante del dia .
Si desayuna temprano, aumenta menos porque usted tiene el apetito mas controlado durante todo el dia.
Porque el organismo tiene ya algo dentro ,para echar mano y comenzar a andar el metabolismo diario.
Seria interesante y muy recomendable una dieta basada en vegetales,frutas,granos enteros,legumbres,pescado y aceite de oliva (claro esta muy caro..!!!.)
En sintesis saben como se denomina a esta dieta.....DIETA MEDITERRANEA .
Y porque es famosa..? Porque las observaciones de poblaciones de italianos y griegos ,que consumen estos alimentos a diario, nos dice que hay poca cantidadd de enfermos cardiovasculares entre ellos.
PESCADO : el salmon y la caballa fundamentalmente ,contienen grasas monoinsaturadas que son muy convenientes en la alimentacion.Son ricos en acidos grasos omega 3 .
NUECES : Tambien tiene estos acidos y ademas poseen proteinas,fibra,magnesio,magnesio,potasio y zinc.
LEGUMBRES : agregan fibras.
Algunos porotos ayudan a disminuir el colesterol,bloquean absorcion de grasas y consiguen una sensacion de saciedad mayor.
Los porotos aportan vitaminas del grupo B,proteinas,potasio,calcio y zinc.
AGUA : Lo conveniente seria no confiar en el mecanismo de la sed,mas aun cuando hay altas temperaturas. 2 litros de agua y en lo posible bien fria ayudan a reducir la ansiedad y por consiguiente el peso.
Y el aporte de esta ,cuanto mas fria, mas estimula la diuresis.
Y no se olvide nunca si divide la comida en varias porciones,mayor posibilidad de bajar o por lo menos de no aumentar de peso tendra que haciendo una sola copiosa comida.
Buenos por ultimo Felices Fiestas y si todos estos consejos no resultaron....y como sucede con algunos amigos que mejor no mencionar,se comen todo y son afectos a extensas libaciones ,los espero en el consultorio;donde como es de rigor ustedes juraran y perjuraran que no comieron nada y yo hare como que les creo y les explicare algunos recursos para sacar esos kilitos de mas y encima sin culpa.
Chau GOOD SHOW y vermouth con papas fritas como decia el inolvidable Tato.
Dr Daniel Alberto Agarzua.
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